- Gotan Project - Triptico
- Portishead - All Mine
- Holy Other - Touch
- The Roots - Break You Off
- Truth Hurts Ft. Rakim - Addictive-Instrumental
- Vários - Kaliyon ka chaman
- D'Angelo - Playa Playa
- AbJo - Love.
- Brittany Bosco - Lovethang
- XXYYXX - Closer
- Legendary Tiger Man - Love Train (VOLSTAD MIX)
- Marvin Gaye - Let's Get It On
Podcast
Antes de começar a massagem há que ter em conta alguns pormenores:
- Antes de mais convém que o "massagista" esteja também relaxado;
- Tire tudo que possa magoar a pessoa em quem vai fazer a massagem:
anéis, relógio de pulso ou pulseiras, e veja se as unhas estão bem cortadas e limadas;
- O local de massagem tem que estar quente e com iluminação reduzida;
- A pessoa que vai receber a massagem tem de estar nua, ou apenas com roupa interior, e deitada de barriga para baixo;
- A superficie a utilizar tem de ser firme e acolchoada, não convém ser feita numa cama pois a pressão vai ser feita inteiramente no colchão e não na pessoa;
- Se utilizar óleos, estes têm de ser aquecidos primeiro;
- Zonas a evitar pressão directa: parte frontal do pescoço, estômago e coluna vertebral.
Massagens na parte de cima do corpo
Percorrer levemente com as pontas dos dedos a face, partindo do centro para os lados, terminando com movimentos circulares nas têmporas. Massajar as faces e o maxilar, e exercer pressão sobre as sobrancelhas. Com as pontas dos dedos massajar também o couro cabeludo, de forma a movimentar a pele.
Depois, segurando a cabeça da pessoa, trabalhe os músculos do pescoço com os dedos. Com suavidade,
ponha a cabeça da pessoa para baixo e, com uma mão em cada ombro,
empurre em direcção aos pés. Manipule, amassando, os músculos que correm
ao longo da parte superior do ombro. Esta técnica proporcionará um bom
efeito relaxante.
Massagens no tronco
Pouse as mãos, com as palmas para baixo
e polegares unidos, com a parte posterior das palmas logo abaixo da
clavícula de quem recebe a massagem. Faça deslizar as mãos para baixo,
aplicando pressão média sobre o peito e menos pressão sobre o estômago.
Em seguida, coloque as mãos com os dedos
para baixo, num dos lados do corpo, e puxe os músculos para cima,
alternando as mãos. Repita do outro lado. Finalmente, trabalhe a parte
de cima do peito com as pontas dos dedos.
Massagens nos braços, mãos e pernas
Segure o pulso da pessoa com as duas
mãos e aplique um movimento firme e deslizante na direcção da axila;
leve a mão que ficou por cima até o ombro. Com ambas as mãos, puxe com
força para baixo, ao longo dos lados do braço e por cima dos dedos.
Com o cotovelo de quem recebe a massagem
dobrado e apoiado na superfície rode-lhe o pulso com as mãos e puxe
até o cotovelo, Volte para trás sem aplicar pressão.
Coro o cotovelo na mesma posição, massaje a parte interna do antebraço com os polegares. Coloque a mão
da pessoa sobre o seu ombro e aplique a mesma técnica no braço.
Finalmente, agarre-lhe o braço com ambas as mãos e torça-as
vigorosamente para trás e para frente ao longo de todo o comprimento.
Repita o processo no outro lado.
Massaje a palma de cada mão com os nós
dos dedos. Trabalhe as costas da mão e depois a frente com os
polegares. Torça suavemente cada um dos dedos, dobrando-os ligeiramente
para trás e para a frente, enquanto os massaja da base para o topo.
Faça para as pernas a mesma série de
movimentos utilizada para os braços, massajando primeiro de baixo para
cima e de novo para baixo a perna inteira, trabalhando em seguida para
cima a coxa e depois a perna.
Segurando o joelho com as suas mãos,
siga com os polegares o sulco em volta da rótula. Dê pancadinhas leves
na rótula com as pontas dos dedos. Depois, aplique movimentos circulares
nos lados do osso. Torça as pernas como fez com os braços e trabalhe os
pés como fez com as mãos, aplicando mais pressão nos calcanhares.
Massagens nas costas
A pessoa deve agora deitar-se de barriga
paira baixo, com a cabeça dela. Faça movimentos de amassamento nas
nádegas; depois, torça os nós dos seus dedos indicadores nas
concavidades de cada lado. Faça vibrar toda a área com a parte posterior
das palmas das suas mãos.
Aplique um movimento longo e deslizando
ao longo das costas, em seguida trabalhe com os polegares os sulcos de
cada lado da coluna vertebral. Ao voltar para trás, enterre as pontas
dos seus dedos indicador e médio bem fundo nos sulcos. Massaje com
movimentos de amassamento os músculos da parte superior das costas e
depois esfregue as mãos energicamente sobre elas.
A seguir, deslize as pontas dos dedos
sobre todo o corpo e faça batimentos nos músculos com a borda das mãos.
Termine a massagem aflorando todo o corpo com as pontas dos dedos.
